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蛙泳提高速度有什么技巧

-半城柳色 发布 2019-01-02
请问蛙泳提高速度有什么技巧
2019-01-02

手臂技巧

上身出水了,浮力很快下降,这时的前冲一定要快,稍有停顿那身体就下沉,就前冲不起来了。

要想快,那手臂内划动作绝对要求很棒。收手前伸要快,手臂力度主要集中在这方面,如果手臂力度有限,那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小,通过改变手臂对水的角度来调整了,使收手对水角度加大内上方向,减少外后的方向。

腿部技巧

收小腿时外旋着收,只弯膝不曲髋,脚跟努力向臀部靠近。

膝盖做到边收小腿边往外分,膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定髋部,大了髋部会觉得过趴过沉。这个做到位,那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用,而且髋部的重心还是稳定的。

旋着收小腿还有个好处是:延长收腿时间,便于调整和手臂动作节奏的配合,感觉腿慢半拍在等手。

腰髋部技巧

收手时,收腰展腹前挺,当手一收完开始入水前伸时,腰腹部马上转为收腹提臀,使髋部重心利用惯性向胸腔浮心靠近,身体保持前倾姿势,完成前冲动作。

收手到入水,先由下往上再往下一个柔和的弧形运动,头跟着手,带动上身也按这个弧形运动,避免直接对水,如同钻入水。这些细节也要做好了,能使前冲效果更好发挥出来。

2019-01-12

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