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蛙泳起步手动作要领是什么

豆豆鱼 发布 2019-01-02
请问蛙泳起步手动作要领是什么
2019-01-02

起步姿势

两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态。

外划手臂

手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45度,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

注意:

手臂外划要放松,不需用力。

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。

注意:

抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢。

内划收手

当手臂张开大概45度时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;

该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;

掌心也同时由外向上,置于头部前下方位置。

注意:

在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手。

前伸手臂

掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。

注意:

在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力。

2019-01-12

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