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自由泳转髋怎么练习

瓷娃娃1 发布 2018-12-29
自由泳转髋怎么练习
2018-12-29

1、夹板划水

练习时要注意划水效率和控制身体姿态,像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉,让肩和腰髋一体转动、转肩、 一手尽量前伸,加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型,一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力,让换气成为本能腰、髋和肩一体转动,转肩 带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。

2、单臂划手练习

要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体,头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体,让身体保持流线型。

3、左右侧卧打水

开始练这的时候最好用脚蹼,但只能以腰、髋轻发力。

2019-01-12

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