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跑步越快越好吗 跑步的疲劳期一般几天

2018-12-31阅读(90539)
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跑者们都在追求更快的速度,我们知道汽车超速都会被罚,那么人如果超速会好吗?

节奏跑速度太快时

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当跑到超出乳酸阀值速度时,你会阻止身体学习如何有效清除乳酸,并开始与系统的代谢性酸中毒有关联,同时大幅增加换气需求,进而出现疲劳且无法继续运动,或是步速远低于你平常保持的速度。

跑步

恢复跑速度太快时

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身体没有无限的自我修复能力,所以在两个艰苦的训练之间需要充足休息,但如果恢复跑时跑得太快,跑步产生的肌肉裂痕将比你正在修复得更多,就像「屋漏偏逢连夜雨」,反而延长了你完全恢复的时间,也因为肌肉仍疲惫不堪,导致之后的训练表现不佳。

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最大摄氧量训练速度太快时

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在这样的训练期间,你试图将体力推到极限,而当你接近最高跑速时,肌肉正收缩到最大,同时增加受伤的风险。你的训练计划目标应该是提高最大摄氧量以增加速度,但不应超过红线,所以将速度保持在既定的步速范围内,不仅能降低受伤风险,且让训练连贯一致。

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跑步疲劳期怎么过渡

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睡眠休息调整

充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效,在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复,其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解,这对疲劳的度过非常重要。

能量的补充

在运动过程中我们会消耗大量能量,特别是在长距离跑步训练后,机体的能量储备消耗殆尽,此时身体非常需要能量,不仅如此,这个需求会持续到之后的疲劳期中,所以你需要在这个期间持续的补充各类营养,例如蛋白质、各类维生素、矿物质等。

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