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如何提升短跑成绩 爆发力对短跑有什么帮助

2018-12-29阅读(55354)
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短跑成绩想要出色,不仅是天赋,训练更是重中之重,那么怎么训练能提高短跑成绩呢?

进行速度训练

1

发展步频,侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

发展步长,着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。

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进行速耐训练

2

针对速度耐力进行训练,能够提升速度的保持能力,将最高速的时间增长,使速度衰减不会太快。

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进行起跑训练

3

主要针对听枪和加速两个方面进行训练,能够快速获得向前的力量,迅速由静止进入高速状态,为途中跑创造条件。

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进行专项动作训练

4

小步跑

上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

后蹬跑

上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

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