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如何提高增肌的效率 影响肌肉生长的因素

2018-12-29阅读(78745)
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增肌通常需要将锻炼、营养、恢复三点做好才会有好的效果,那么在锻炼方面需要怎样做能够提升增加效率呢?

将主要动作优先锻炼

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将关键动作放在首位进行锻炼,能够保持最优秀的身体状态着重对需要的位置进行刺激,无论是动作次数、组数、完成度都是可以获得更出色的效果。

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多使用复合多关节动作

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多肌群参与多关节复合的动作,对于增肌非常有益,一个动作能够调动大量肌群参与,训练部位非常全面。

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强化核心肌群

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核心肌群非常重要,对于维持身体的稳定性很有帮助,这是保证健身动作完成度的基础,也是提升训练安全性,保证动作的正确性提升训练效率。

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选择自由重量

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有一定基础的情况下可以选择自由重量,好处是自由重量不像固定器械有着轨道,那么就需要训练者维持平衡,这样能增加训练难度,其次是自由重量的动作设计更多,能够最充分的锻炼到需要锻炼的位置。

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